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優惠起迄日:2017/11/24~2018/09/30
產品訊息功能:
- 品號:5566904
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補鈣別過頭!骨頭變脆跌倒更危險
(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)骨質疏鬆,可以透過X光骨質吸收儀來測量骨質密度,其結果會與正常成人最高密度相比較,若標準差低於二點五即為骨質疏鬆症。根據衛生福利部食品藥物管理署資料指出,國人鈣質建議攝取量如下:
● 一至三歲:五百毫克
● 四至六歲:六百毫克
● 七至九歲:八百毫克
● 十至十二歲:一千毫克
● 十三至十八歲:一千兩百毫克
● 十九歲以上成人、銀髮族:一千毫克
骨質疏鬆飲食、運動對策
三十五歲前是存骨本的黃金時機,我建議女性在二十八歲前就要開始積極保養身體,因為三十五歲之後的保養主要在延緩老化,而非增加骨本。但要特別提醒的是,含鈣食物不是吃越多越好,補過頭也會讓骨頭變脆、變硬,萬一跌倒反而更加危險。除了鈣的攝取之外,膠質的攝取也很重要,讓骨頭同時富含韌性與彈性。
平時可在飲食中多攝取富含鈣質的食物,如乳製品、芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜、枸杞;另外多攝取富含維生素D食物,如蛋黃、沙丁魚,搭配多曬太陽,對骨頭也有幫助。膠質也是攝取的重點之一,如雞腳、豬腳、蹄筋、花膠都是膠質豐富的食材及藥材,它們除了補充身體的膠原蛋白,也有助於美容養顏。
要對抗心血管疾病,全身性大肌肉運動是最重要的,但要對骨頭有幫助,重點則在於「負重」,讓骨頭承受一些重量,可以刺激骨小梁的增生,如散步、慢跑、爬樓梯、騎腳踏車、打球,再配合負重運動如舉啞鈴、沙包等。
更年期的飲食補充
更年期的女性們對於「大豆異黃酮」這個名詞一定不陌生。異黃酮又稱為植物雌激素,是一種類似女性荷爾蒙的天然植物性化合物,能夠與雌激素受體結合。在我們吃的食物中,大豆、味噌、月見草、葛根、山藥、黃豆、黑豆、毛豆、豌豆、四季豆、地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類中都有這類成分,由於存在於大豆中的含量最多,所以通稱為大豆異黃酮。
不過,大豆異黃酮針對更年期各種症狀非萬靈丹,它有預防效果,卻沒有治療效果,單純能改善熱潮紅的現象,但也必須吃非常大量才能見效,而那個量卻非腸胃所能負荷。所以平常多平均攝取含異黃酮的食物、均衡飲食為佳。
女性的卵巢究竟需要什麼樣的營養呢?卵巢分泌雌激素,雌激素也提供卵巢營養,除了大家熟知的維生素E可促進性激素分泌外,堅果類、蜂王乳、海鮮類也可以,加上足夠的鈣、鎂及維生素B群,可以緩解身心壓力。另外,中年以後保有規律的性生活較不易老化,因為致使卵巢可以分泌雌激素,藉由交互作用反過來提供卵巢養分,所以除了飲食之外,一個人的荷爾蒙飽和量也會影響卵巢老化程度。
(本文摘自/時療/平安文化)
[新頭殼newtalk] 美國夏威夷基拉韋厄火山(Kilauea Volcano)已經噴發20多天,科學家在現場觀測到地表裂縫冒出藍色火焰,正在引發新的爆炸。美國地質調查局(US Geological Survey)警告,藍色火焰明證明有甲烷氣體,可能引發大爆炸。
基拉韋厄火山滾燙岩漿繼續流向地勢較低的東斷裂帶(East Rift Zone),科學家日前觀測到在火山熔岩肆虐地區,地表裂縫冒出藍色火焰,詭異的場面宛如世界末日。地球物理學家考希考(Jim Kauahikaua)表示,藍色火焰是由於熔岩燃燒植物和樹木而產生的,證明甲烷氣體存在,甲烷爆炸時威力驚人,可能會炸飛巨大石塊,而且甲烷氣體可以滲入地下空隙,在加熱時爆炸,造成更大的損傷。
已經活動30多年的基拉韋厄火山,在數週前火山頂峰隆起,這個月便進入大規模的噴發狀態。熔豈在南部海岸線流入太平洋,發出含鹽酸、玻璃微粒的有毒氣體,美國地質調查局表示,仍無法預測火山爆發何時結束,有數千居民撤離家園,很多人對於重返家園已經不抱希望。
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